Þessi tækni fyrir þyngdartap með réttri nálgun hjálpar ekki aðeins til að losna við verulegan hluta auka punda, heldur fjarlægja einnig skaðleg efni úr líkamanum. Japanska mataræðið gerir kleift að nota eingöngu lágmarkskaloríur, sem byrja að brenna eigin fituforða. Próteinmatur í þyngd mataræðisins hjálpar til við að bæta umbrot, sem endurspeglar einnig vel á myndinni og velferð manns.
Hvað er japanskt mataræði í 14 daga
Rafkerfið er talið vera ójafnvægi þar sem það eru engir snefilefni sem eru gagnlegir fyrir líkamann í matseðlinum. Japanska mataræðið í 14 daga hjálpar til við að lækka í 9-10 kg. Kjarni aðferðafræðinnar er notkun afurða, en orkugildi þeirra er í lágmarki. Líkaminn með hjálp þeirra er ekki metinn að fullu, svo hann byrjar að eyða áður uppsafnaðri fitu sem þegar hefur verið safnað.
Til að ná fyrirheitinni niðurstöðu þarftu að borða stranglega samkvæmt áætluninni og í takmörkuðu magni. Japanska mataræðið kveður á um að farið sé að daglegu mataræði. Í lok mataræðisins er mikilvægt að fylgja nokkrum ráðleggingum til að viðhalda niðurstöðunni í langan tíma. Grunnreglur þessarar aðferðar til að léttast eru eftirfarandi:
- höfnun krydda, salt;
- yfirburði í matseðli próteinmatur;
- nota eingöngu mataræði;
- Fylgni við yfirvegað mataræði í framtíðinni.
Kostir og gallar
Eins og hvert annað kerfi þyngdartaps, hefur japanska mataræðið jákvæð og neikvæðar hliðar. Taka verður tillit til þeirra áður en þeir byrja að fylgjast með slíku mataræði. Ef aðferðin veldur þér alvarlegum óþægindum er betra að finna aðra leið til að losna við auka pund. Helstu kostir japanska mataræðisins eru:
- Normalisering efnaskipta og efnaskipta ferla;
- fjarlægja eiturefni, umfram vökva, eiturefni úr líkamanum;
- mikil skilvirkni;
- stutt tímalengd;
- Gott umburðarlyndi (erfiðast - fyrstu 3 dagarnir, eftir það venst líkaminn mataræðinu).
Ókostir aðferðarinnar eru staðlaðir og eru ekki frábrugðnir minusum annarra lágkalorí mataræðis. Þetta felur í sér:
- Hugsanleg þreyta líkamans ef þú tekur ekki að auki vítamínfléttur;
- Lágmarksfjöldi kaloría, sem eykur líkurnar á að brjótast á fyrstu daga mataræðisins;
- Skyldu notkun Custard Coffee, sem er ekki leyfilegt öllum.
Reglur
Japanska þyngdartapskerfið gefur ótrúlega niðurstöðu, en til að ná þeim áhrifum er mikilvægt að fylgja öllum reglum stranglega. Það er auðvelt að muna þá:
- Þú getur aðeins borðað það sem er gefið til kynna á matseðlinum, auk þess er mikilvægt að fylgjast með stærð hlutans. Það er bannað að jafnvel breyta afurðum á stöðum þar sem ákveðnar breytingar eiga sér stað við þyngdartap í umbrotum og japanska mataræðið er hannað til að viðhalda réttri virkni líkamans.
- Nauðsynlegt er að fylgjast með réttum drykkjarstillingu. Dagleg norm fyrir fullorðinn er 1,5 lítra af enn hreinu vatni við stofuhita.
- Nauðsynlegt er að taka vítamín í 2 vikur. Með því að hunsa þessa kröfu mun það leiða til vítamínskorts, versnandi vellíðunar, sundurliðun styrkleika, lækkun á friðhelgi.
- Virk líkamsrækt er bönnuð. Á sama tíma er mælt með morgunæfingum, sem hjálpar til við að hressa upp og halda vöðvunum í góðu formi.
- Allt snarl er útilokað. 3 máltíðir eru leyfðar á dag. Með sterkri hungur tilfinningu er glasi af lágu fita kefir leyft að drekka.
Leyfilegar vörur
Slík tækni til að léttast er talin stíf og byggist á notkun aðallega próteinmats þegar útilokað er kolvetni og fitu úr matseðlinum. Að drekka aðeins einfalt vatn og náttúrulegt svart kaffi er leyfilegt. Vörur sem samanstanda af valmyndinni að missa þyngd er:
- fiskur (hvaða);
- harður ostur;
- egg;
- kjúklingaflök, nautakjöt;
- Non -fat kefir;
- Hrá grænmeti, ávextir.
Forboðnar vörur
Það er stranglega bannað að nota vörur sem eru ekki með á listanum yfir leyfilegar. Svo, frá matseðlinum á japönsku mataræðinu í 14 daga, eru útilokaðir:
- mjölvörur, bakstur;
- áfengi;
- bananar og vínber;
- sælgæti;
- te, kakó, mjólk;
- Allar krydd, þar á meðal sykur, salt;
- reyktar vörur.
Japanskt mataræði í 14 daga
Strangt þyngdartapskerfi leyfir engar breytingar á mataræði og grafík. Ef þú vilt fá fyrirheitna niðurstöðu er mikilvægt að fylgjast skýrt með áætluninni sem japanska mataræðið býður upp á í tvær vikur. Bestur valmynd:
Dagur |
Morgunmatur |
Kvöldmatur |
Kvöldmatur |
1 |
Kaffi svart er vanilur, án sykurs |
Glas af tómatsafa, par af eggjum skrúfað, soðið hvítkál með jurtaolíu |
Soðið kjöt eða fiskur (200 g) |
2 |
Kaffi er ósykrað, stykki af rúgbrauði |
Soðinn eða grillaður fiskur, soðinn hvítkál með jurtaolíu |
Glas af lágu fita kefir, 100 g af soðnu nautakjöti |
3 |
Sneið af rúgbrauði (þú getur crac eða ristað brauð), ósykrað kaffi |
Eggaldin eða kúrbít steikt í litlu magni af ólífuolíu |
Óleyst, soðið nautakjöt (200 g), ferskt hvítt hvítkál með jurtaolíu, 2 hertu eggjum |
4 |
Ferskar gulrætur, kryddaðar með sítrónusafa |
Glas af tómatsafa, 200 g af grilluðum eða soðnum silungi soðinn |
200 g af öllum ferskum ávöxtum |
5 |
Rifinn gulrótarsalat (þú getur strá með sítrónusafa) |
Soðinn eða bakaður fiskur (200 g), glas af tómatsafa |
200 g af ávöxtum (þú getur epli, sítrónuávexti, pr.) |
6 |
Ljótt kaffi |
Mataræði kjúklingur (200 g), gulrót og hvítkál salat í jurtaolíu |
Ferskar gulrætur, 2 soðin egg |
7 |
Custard kaffi án sykurs |
Soðið óleyst nautakjöt (500 g) |
200 g af stewed nautakjöti eða 200 g af ferskum ávöxtum |
8 |
Ljótt kaffi |
Ómýtt soðinn kjúklingur (500 g), gulrætur og hvítkálsalat í jurtaolíu |
2 soðin egg, fersk gulrót |
9 |
Rifinn gulrætur með sítrónusafa |
Steiktur eða soðinn fiskur (crucian karp), glas af tómatsafa |
Allir ávextir (200 g) |
10 |
Ljótt kaffi |
Harður ostur (50 g), 2-3 litlir gulrætur, soðið egg |
Allir ávextir (200 g) |
11 |
Sneið af svörtu brauði, kaffi án sykurs |
Eggaldin/kúrbít steikt í ólífuolíu |
Ferskt nautakjöt, 2 soðin egg, ferskt hvítkál með jurtaolíu |
12 |
Kaffi er ósykrað, sneið af rúgbrauði |
200 g af steiktum eða soðnum fiski með fersku hvítkáli í jurtaolíu |
Glas af kefir, 100 g af soðnu ósaltuðu nautakjöti |
13 |
Kaffi án sykurs |
Soðið hvítkál í jurtaolíu, 2 hertu eggjum, glasi af tómatsafa |
Steiktur eða soðinn fiskur (200 g) |
14 |
Ljótt kaffi |
Steiktur/soðinn fiskur (200 g), ferskt hvítkálsalati, sem hægt er að krydda með ólífuolíu |
Kefira Glass, 200 g af soðnu nautakjöti |
Hætta úr japönsku mataræðinu
Mataræði, valmynd, drykkjarhamur - Allt í þessari tækni er hannað fyrir fljótt þyngdartap. Á sama tíma, til að viðhalda heilsu í leit að fallegri mynd, er mikilvægt að 14 daga mataræðinu endi rétt. Týnda kílógramminn mun ekki snúa aftur ef þú yfirgefur japanska raforkukerfið. Þetta fylgir:
- Bættu ekki meira en 1 vöru við mataræðið daglega;
- Reyndu að auka ekki rúmmál skammta;
- Næstu 2-3 vikum eftir að mataræðinu lauk, yfirgefur feitur, súr, kryddaður, reyktur matur.
Uppskriftir af réttum
Mest -Calorie varan sem gerir þér kleift að taka japanska mataræðið fyrir þyngdartap er egg. Prótein, auk þess, að léttast er fengin úr kjöti og mjólkurafurðum. Lítið magn af kolvetnum er neytt ásamt kex, grænmeti, ávöxtum og dökku brauði og líkaminn fær fitu úr jurtaolíu. Það er betra að gefa ólífu, nota það til að eldsneyti grænmetissalöt eða útbúa aðra rétti.
Örva soðnar kjötbollur
- Tími: 50 mínútur.
- Fjöldi skammta: á 1 mann.
- Kaloríuinnihald réttsins: 130 kcal/100 g.
- Tilgangur: Hádegismatur/kvöldverður.
- Eldhús: Rússan.
- Erfiðleikar: ljós.
Þar sem japanski mataræðisvalmyndin í 14 daga er af skornum skammti og eintóna er hægt að skipta um kjúklinginn reglulega með kalkún. Fyrir þetta hentar skráin hluta fuglsins, leystur frá beinum og skinnum. Þú getur sameinað kalkúna með fersku grænmeti eða salötum. Það er mikilvægt að neita við undirbúning saltsins, pipar og bragðefni í formi krydda - þau eru bönnuð fyrir að léttast.
Innihaldsefni:
- laukur;
- Tyrkland - 200 g;
- Gulrótin er lítil.
Aðferð við undirbúning:
- Sjóðið kjötið, sendu það með lauknum í gegnum kjöt kvörnina.
- Bætið rifnum gulrótum við hakkað kjöt.
- Rúllaðu litlum kúlum með blautum handleggjum úr massanum sem myndast.
- Fylltu pönnuna með vatni, slökktu og bíddu eftir sjóða.
- Sjóðið kjötbollurnar þar til það er soðið (það mun taka 20-30 mínútur). Berið fram fullunna réttinn með saxuðum dill, steinselju.
Soðið geispa
- Tími: 60 mínútur.
- Fjöldi skammta: á 1 mann.
- Kaloríuinnihald réttsins: 152 kcal/100 g.
- Tilgangur: Hádegismatur/kvöldverður.
- Eldhús: Rússan.
- Erfiðleikar: ljós.
Japanska mataræðið felur í sér notkun eingöngu halla tegunda af kjöti, sem innihalda nautakjöt. Margir eru ekki hrifnir af soðnu kjöti vegna stirðleika þess, svo það er betra að elda hakkað kjöt úr nautakjötsflip. Í kjölfarið mun það þjóna sem grunnur að undirbúningi ljúffengra og góðra kjötbollna í mataræði. Það er betra að velja óunnið hrísgrjón fyrir rétt - það hefur gagnlegari efni og það er engin sterkja.
Innihaldsefni:
- nautakjöt án fitu - 200 g;
- lítill laukur;
- gulrætur - 70 g;
- Eggprótein - 1 stk.;
- Óþarfa hrísgrjón - 50 g.
Aðferð við undirbúning:
- Malaðu grænmeti og kjöt með blandara eða kjöt kvörn.
- Sjóðið hrísgrjónin þar til helminguð.
- Blandið eggjapróteini og hrísgrjónum við hakkað kjöt.
- Rúllaðu kúlunum úr massanum sem myndast.
- Settu þá á djúpa pönnu og hellið þeim með soðnu heitu vatni svo að aðeins toppar kúlanna séu áfram yfir yfirborði þess.
- Láttu vökvann sjóða og minnkaðu eldinn á miðstig.
- Stew kjötbollurnar sem henta fyrir japanska mataræðið í hálftíma. Þú getur borðað þau ásamt seyði sem eftir er og ferskt grænmeti.
Silungur í ofninum
- Tími: 40 mínútur.
- Fjöldi skammta: á 1 mann.
- Kaloríuinnihald réttsins: 105,6 kcal/100 g.
- Tilgangur: Hádegismatur/kvöldverður.
- Eldhús: Rússan.
- Erfiðleikar: ljós.
Silungur er fiskveiðifiskur, sem er frægur fyrir framúrskarandi smekk og rík samsetning gagnlegra efna. Bakað vara er frábært dæmi um heilbrigt próteinmat, sem er tilvalið fyrir japanskt mataræði í 14 daga. Silungurinn inniheldur omega-3 fitusýrur, E og D vítamín, sink, selen, magnesíum, meðan það hefur lágmarksfjölda kaloría. Til að baka fiskinn og varðveita ilminn er betra að nota filmu.
Innihaldsefni:
- Par af sítrónu lobs;
- lítill ferskur silungur;
- Dill, steinselja.
Aðferð við undirbúning:
- Þvoðu, hreinsaðu fiskinn frá innrennslinu. Límdu það með servíettu.
- Kreistið safann úr sítrónunni á silungnum, settu þær sneiðar sem eftir eru ofan á.
- Settu græna greinar Dill, steinselju í kviðnum.
- Sendu bökunarplötu með fiski í ofninn sem er fyrirfram í 190 gráður. Í þessu tilfelli ætti silungur að vera þakinn filmu - þetta mun hjálpa til við að varðveita safann.
- Eftir hálftíma geturðu borið fram fisk á borðinu.
Puree úr litaðri hvítkáli með tómötum
- Tími: 20 mínútur.
- Fjöldi skammta: á 1 mann.
- Kaloríuinnihald: 33 kcal/100 g.
- Tilgangur: Hádegismatur/kvöldverður.
- Eldhús: Rússan.
- Erfiðleikar: ljós.
Sem hluti af japönsku mataræðinu þarftu stöðugt að borða soðið hvítt hvítkál, sem fljótt angrar. Þú getur skipt um það í valmyndinni mauki úr blómkál. Diskurinn er útbúinn mjög fljótt og einfaldlega, meðan hann inniheldur að lágmarki kaloríum. Þökk sé slíkum mat í mataræðinu geturðu fljótt losað þig við umfram þyngd og þér líður vel, því blómkál og tómatar eru forðahús með vítamínum og örum.
Innihaldsefni:
- Litakál - 300 g;
- dill;
- Tómatur - 1 stk.;
- Soðin egg-1-2 tölvur.
Aðferð við undirbúning:
- Sjóðið hvítkál, saxið með blandara.
- Settu massann í disk, skreyttu með saxuðum dill, tómatsneiðum.
- Berið fram mataræði með soðnum eggjum.
Frábendingar
Meginreglan um japanskt mataræði, sem tryggir skilvirkni þess, er hröðun efnaskipta í líkamanum. Á sama tíma hefur kerfið með þyngdartapi ekkert með hækkandi sól landsins að gera. Mataræði á heilbrigðu fólki og þeir sem eru með ákveðna langvarandi meinafræði er hannað. Japanska aðferðafræðin hefur þó nokkrar frábendingar. Það er bannað að léttast með þessum hætti:
- á meðgöngu, brjóstagjöf;
- fólk með sjúkdóma í maga, lifur, nýrum, hjarta, æðum);
- sykursjúkir;
- við innkirtla endurskipulagningu líkamans (með tíðahvörf, eftir fóstureyðingu, við meðhöndlun á hormónalyfjum);
- Atvinnumenn íþróttamenn og einstaklingar sem hafa mikla líkamlega áreynslu.